Ilustrasi insomnia, ketika waktu tidur terganggu oleh kebiasaan bermain ponsel di malam hari (Sumber foto: Pinterest).

MarSphere - Tidur adalah kebutuhan dasar manusia yang penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. Namun, tidak semua orang bisa menikmati tidur dengan nyenyak. Sebagian mengalami kesulitan tidur atau sering terbangun di malam hari, kondisi yang dikenal dengan istilah insomnia. Gangguan tidur ini kerap dianggap sepele, padahal jika dibiarkan dapat menurunkan kualitas hidup seseorang.

Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan tidur, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu pagi tanpa bisa kembali tidur. Data World Sleep Society (2023) menyebutkan bahwa sekitar 45% orang dewasa di dunia pernah mengalami gangguan tidur. Di Indonesia, Riskesdas 2018 mencatat sekitar 10% penduduk mengalami insomnia kronis, terutama pada usia produktif.

Penyebab Insomnia

Penyebab insomnia beragam, mulai dari stres dan kecemasan yang membuat pikiran sulit beristirahat, hingga gaya hidup tidak sehat seperti konsumsi kafein berlebihan atau kebiasaan begadang. Lingkungan tidur yang tidak nyaman juga berperan, misalnya kamar terlalu terang atau bising. Selain itu, kondisi medis seperti maag, depresi, atau asma dapat memperparah gangguan tidur.

Dampak Insomnia

Jika tidak ditangani, insomnia dapat menimbulkan berbagai masalah. Produktivitas kerja menurun karena tubuh kurang energi, sementara suasana hati menjadi lebih mudah berubah. Dalam jangka panjang, kurang tidur meningkatkan risiko penyakit serius seperti hipertensi, diabetes, dan gangguan jantung. Menurut American Academy of Sleep Medicine (2022), insomnia bahkan dapat menurunkan kinerja harian hingga 32%.

Cara Pencegahan Insomnia

Beberapa langkah sederhana dapat membantu mencegah insomnia, antara lain:
  • Menetapkan jadwal tidur dan bangun yang teratur setiap hari.
  • Membatasi konsumsi kopi, teh, atau minuman energi di malam hari.
  • Mengurangi penggunaan gawai setidaknya satu jam sebelum tidur.
  • Membuat suasana kamar tidur yang tenang, sejuk, dan gelap.
  • Melakukan olahraga ringan secara rutin untuk membantu relaksasi.
Tidur yang cukup adalah kunci untuk menjaga kesehatan fisik maupun mental. Dengan menerapkan kebiasaan sehat sebelum tidur dan mengelola stres, insomnia bisa dicegah sehingga tubuh kembali segar dan siap beraktivitas setiap hari.